Bài viết Yoga giảm cân sẽ nói về cách yoga giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, thay vì chỉ sử dụng các phương tiện ăn kiêng, và những bài tập nào nên có trong lịch trình hàng ngày.
Yoga có giúp bạn giảm cân không
Bạn đọc muốn giảm cân hỏi yoga có giúp giảm cân không. Rõ ràng là họ đã nghe ở đâu đó những bài đánh giá về lợi ích của yoga đối với việc giảm cân, nhưng họ vẫn không biết chính xác mình nên đi đến quyết định nào và lựa chọn nào - ủng hộ yoga hay một số môn tập khác. Vì vậy, sau khi đọc bài viết này, bạn có thể trang bị cho mình những kiến thức thu được và quyết định xem lớp học yoga có phù hợp với bạn để cải thiện vóc dáng hay không.
Để bắt đầu, việc tập luyện yoga chắc chắn có tác động tích cực nhất đến trạng thái thể chất, tình cảm và tinh thần của người tập. Tại sao khía cạnh tình cảm và tâm linh cũng được nhấn mạnh ở đây? Bởi vì nếu không có hai thành phần này, yoga khó có thể được coi là một chất tương tự của chế độ ăn kiêng, trong khi không có bất kỳ hướng dẫn nghiêm ngặt nào cho chế độ ăn kiêng của bạn. Thức ăn ở đây không được quy định ở giai đoạn đầu. Bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ và cân nặng sẽ giảm đi.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm nhận được và bắt đầu nghiêm túc tập luyện các asana yoga, bản thân bạn sẽ hiểu rằng việc từ chối một số sản phẩm cụ thể sẽ chỉ có tác động tích cực đến kết quả tập luyện. Không có gì đặc biệt về các sản phẩm này, chúng thậm chí không ảnh hưởng đến bản thân và chưa bao giờ ảnh hưởng đến trọng lượng vật lý của cơ thể. Vấn đề là một số loại rau, chẳng hạn như hành và tỏi, theo luật Ayurveda thuộc loại "tamas", tức là chúng mang năng lượng thấp hơn, do đó, để thực hành yoga thành công hơn, tốt hơn là nên loại trừ chúng từ chế độ ăn uống.
Thức ăn Tamas cũng bao gồm thức ăn động vật ở dạng thịt và các sản phẩm từ thịt. Các thiền sinh thực thụ thường không chấp nhận loại thực phẩm này và chế độ ăn của họ chủ yếu là ăn chay, nhưng chúng tôi không khuyến khích bạn chuyển từ thực phẩm thông thường sang thực phẩm thực vật ngay lập tức, đặc biệt là vì chủ đề của bài viết này không liên quan trực tiếp đến thói quen ẩm thực . Mặc dù cái này không tồn tại mà không có cái kia, và nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt trong việc cải thiện ngoại hình của mình, thì bạn nên tính đến một cách tiếp cận tổng hợp để giải quyết vấn đề, vì chỉ có một sự thay đổi căn bản trong lối sống mới có thể đảm bảo một kết quả mong muốn ổn định.
Lớp học Yoga Giảm Béo & Tư thế Yoga Giảm Béo
Các lớp yoga giảm cân thường xuyên theo nhóm hoặc tự tập tại nhà đều mang lại hiệu quả tuyệt vời nếu bạn tuân thủ chế độ và kỷ luật. Cố gắng dành thời gian cho việc tập yoga hàng ngày và tốt nhất là bạn nên tập cùng lúc, vì điều này sẽ giúp hình thành thói quen tập thể dục. Trong 21 ngày, hàng ngày bạn phải thực hiện những asana (tư thế) mà bạn thích nhất từ những tư thế được trình bày bên dưới hoặc những tư thế mà bạn tự chọn cho mình, dựa trên sở thích cá nhân của bạn.
Sau ba tuần, bạn sẽ không còn suy nghĩ về việc mình có nên tập hay không, bạn sẽ bị "lôi kéo" vào việc luyện tập, thậm chí bạn sẽ không nhận ra mình sẽ tham gia vào quá trình như thế nào, và một khi bỏ lỡ bài học sẽ bị coi là thua cuộc. điều đó nên được tạo nên. Chính cơ thể sẽ yêu cầu các lớp học yoga, và bạn sẽ cảm thấy việc tập luyện có tác dụng như thế nào đối với bạn. Vấn đề ở đây không phải là bản thân quá trình giảm cân, mà sẽ diễn ra dần dần và đồng đều, lợi thế chắc chắn của việc tập luyện yoga so với các loại hình tập luyện khác góp phần vào việc giảm cân là gì. Các lớp học yoga chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể (prana), và nếu bạn bao gồm việc thực hành pranayama (bài tập thở) trong phức hợp các asana yoga, thì hiệu quả của việc thực hiện cả hai bài tập sẽ tăng lên đáng kể, bởi vì pranayama là nghệ thuật kiểm soát năng lượng vô hình của prana, ở xung quanh chúng ta và lấp đầy toàn bộ thế giới và tất cả chúng sinh.
Tại sao bạn cần làm pranayama? Để khôi phục dòng năng lượng chính xác trong cơ thể, tự nó sẽ kéo theo những thay đổi trong hoạt động của nhiều hệ thống cơ thể và dẫn đến khôi phục hoạt động chính xác của các cơ quan nội tạng, điều này không thể không ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Hoạt động của đường tiêu hóa ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, mặc dù đôi khi người ta nói rằng sự trao đổi chất ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ sinh vật. Người ta có thể không đồng ý với điều này, vì "nhiên liệu" để duy trì cơ thể vật chất trong tình trạng thích hợp đến từ bên ngoài, từ thức ăn và năng lượng - prana. Do đó, bằng cách khôi phục và điều chỉnh công việc của các cơ quan nội tạng với sự trợ giúp của các asana yoga và thực hành pranayama, bạn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu thông năng lượng trong cơ thể, chưa kể đến sự trợ giúp của các bài tập thở, các khối năng lượng bên trong cơ thể sẽ được loại bỏ. Ở những nơi mà trước đây năng lượng không thể lưu thông tự do, đồng thời dòng máu bị tắc nghẽn thì đường dẫn sẽ được khai thông, do đó các yếu tố không cần thiết như mỡ tích tụ, bao gồm cả mỡ dưới da, sẽ dần dần được đào thải ra khỏi cơ thể. .
Tập yoga buổi sáng để giảm cân
Tại sao người ta tin rằng tập yoga buổi sáng là có lợi nhất cho việc giảm cân? Thực tế là vào buổi sáng, đầu ngày, bạn có thể thực hiện các loại tư thế kích hoạt năng lượng của cơ thể: đây là các bài tập thể dục làm nóng, một trong số đó luôn được nhiều người tập yoga - Surya Namaskar ưa chuộng.
Sự phổ biến của phức hợp này nằm ở chỗ nó đơn giản và có thể thành thạo ngay cả ở những giai đoạn đầu của các lớp yoga, nhưng điều này không làm giảm giá trị của nó. Đây là một tập hợp các bài tập động, bao gồm các asana cơ bản, trong đó có nhiều yếu tố chính là uốn cong, uốn cong và duỗi thẳng. Chính loại asana này có tác dụng đặc biệt trong việc đốt cháy các lớp mỡ tích tụ dưới da, rèn luyện cơ bắp và kéo giãn cột sống.
Có vẻ như, cột sống - cơ sở của hệ thống cơ xương nằm ở đâu. Tuy nhiên, tình trạng cơ thể và tư thế của bạn nói chung phụ thuộc vào anh ấy. Không thể có dáng đẹp nếu không có tư thế đúng và đẹp. Bản thân một thân hình săn chắc, ưỡn lên, ngẩng cao đầu trông có vẻ thon gọn hơn, tư thế kiêu hãnh cũng ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, do đó bạn sẽ tự động nâng cao lòng tự trọng của mình, và nó đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Nhiều người ăn nhiều hơn mức họ cần, bởi vì họ "nắm bắt" sự không hài lòng bên trong của họ với chính họ, với hoàn cảnh trong cuộc sống. Tâm lý tốt hơn, nhận ra giá trị nội tại của mình, bạn sẽ hiểu rằng thức ăn không phải là niềm an ủi mà bạn quen dùng để thoát khỏi căng thẳng. Thức ăn có chức năng riêng - cung cấp năng lượng cho cơ thể và ở một mức độ nhất định, khiến bạn cảm thấy thích thú với hương vị của thức ăn. Nhưng để thưởng thức món ăn, không nhất thiết phải tiêu thụ với số lượng lớn. Một phần nhỏ thức ăn ngon và lành mạnh có thể mang lại sự hài lòng và lợi ích cho cơ thể nhiều hơn là tiêu thụ với số lượng lớn.
Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu: bài tập yoga giảm cân
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện các loại asana sau:
- đứng,
- ngồi,
- nằm xuống
- dốc,
- sự lệch hướng.
Trong số các tư thế trên, hiệu quả nhất sẽ là những tư thế có độ nghiêng và độ lệch. Vì bản thân các asana là tư thế tĩnh, trong quá trình giữ nguyên, các cơ quan nội tạng được xoa bóp, lưu thông máu và dòng chảy của nó đến phần đó của cơ thể, tăng sự chú ý vào một tư thế cụ thể. Do thực tế là ở giai đoạn đầu, asana được giữ trong ít nhất 30 giây (đây là khoảng thời gian ước tính trong đó 6 chu kỳ hít vào và thở ra có thể được thực hiện), tải trọng lành mạnh lên các cơ quan nội tạng tăng lên, máu lưu lượng tăng lên, do đó quá trình thanh lọc xảy ra khỏi các độc tố tích tụ dưới dạng tích tụ chất béo dư thừa và thải độc tố cản trở hoạt động bình thường của các hệ thống bên trong cơ thể.
Danh sách dưới đây sẽ trình bày các asana có sẵn ngay cả cho người mới bắt đầu và đối với những người đã tập yoga, sẽ rất hữu ích nếu đưa chúng vào khu phức hợp hàng ngày của họ để ngăn ngừa tắc nghẽn ở một số bộ phận của cơ thể, cũng như hầu hết đánh tan mỡ dưới da hiệu quả.
- Pavanamuktasanagiúp đốt cháy mỡ bụng.
- Padahastasanacó tác dụng tương tự, nhưng được thực hiện từ vị trí đứng.
- Pashchimottasana- cũng cúi người về phía trước, nhưng từ tư thế ngồi.
- Ushtrasanahay còn gọi là Camel Pose, là động tác uốn cong lưng giúp phục hồi lưu thông máu quanh thắt lưng, rất có lợi.
- Bhujangasana, hay Tư thế rắn hổ mang, cũng là tư thế uốn cong lưng với sự hỗ trợ của cánh tay.
- Dhanurasanahơi giống với tư thế Cobra, nhưng ở đây bạn vẫn cần giữ thăng bằng khi nằm sấp. Nhưng nó mang lại tác dụng vô cùng lớn cho vùng bụng!
- Shalabhanasana, hay Locust Pose, cũng có tác dụng rất lớn đối với cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng.
- Paripurna Navasana, Tư thế con thuyền; asana này cũng tập trung vào đào tạo cơ bụng và hông.
- Halasana, tuy thuộc về các tư thế nằm ngược nhưng nó rất hữu ích để kích thích đường tiêu hóa và hệ thống nội tiết, đặc biệt là đối với tuyến giáp.
Đây chỉ là danh sách sơ bộ các tư thế để bạn hiểu nguyên tắc. Cần phải nhớ rằng khi thực hiện các asana, phải tuân theo quy tắc bù trừ, tức là nếu bạn làm nghiêng, thì độ lệch phải tuân theo: nguyên tắc của con lắc là từ bên này sang bên kia. Nếu bạn nghiêng về một bên, thì bạn cũng cần thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện bất kỳ asana yoga nào, bạn kích thích các cơ sâu của cơ thể, bản thân nó có tác động tích cực đến tình trạng chung và làm cho cơ thể cân đối hơn. Nhiều khu phức hợp yoga đang nóng lên, và do sự sản sinh thêm nhiệt bên trong, các cặn bẩn dư thừa được đốt cháy hết, vì vậy việc lựa chọn một asana khá đơn giản. Bạn có thể chọn hầu hết mọi vị trí mà phần cơ thể bạn muốn tập luyện và tăng cường sức mạnh được đưa vào công việc. May mắn thay, có đủ các asana trong yoga để mọi người tìm thấy những gì họ cần cho bản thân.
Chúc các bạn tập yoga asana và pranayama hiệu quả!